Ohne Stress können unsere Gelenke an Beweglichkeit verlieren und wir beginnen, uns beim Bewegen unwohl zu fühlen. In diesem Fall sind eine Reihe von Übungen hilfreich, die durchgeführt werden müssen, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Diese Übungen helfen bei rheumatoider Arthritis und helfen auch, Muskelschwund zu verhindern.
Anweisungen
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Armen entlang des Oberkörpers. Beugen Sie Ihre Knie - zuerst rechts, dann links und gleiten Sie abwechselnd mit den Fersen auf den Boden. Mache diese Übung fünf Minuten lang.
Schritt 2
Bleiben Sie in der gleichen Position. Beuge deine Beine und ziehe sie dann abwechselnd zum Bauch – zuerst rechts, dann links. Pause zwischen den Beinbewegungen für ein bis zwei Sekunden. Machen Sie die Übung fünf bis zehn Minuten lang.
Schritt 3
In der Ausgangsposition auf dem Boden liegend, die Knie nach rechts und links schwingen. Führen Sie die Übung für ein bis zwei Minuten durch.
Schritt 4
Halte deine Beine gerade und strecke deine Füße zu dir aus. Heben Sie Ihre Beine nacheinander an und halten Sie sie eine halbe Sekunde lang am oberen Punkt.
Schritt 5
Rollen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers aus. Spannen und entspannen Sie Ihr Gesäß für zwei bis drei Minuten.
Schritt 6
Auf dem Bauch liegend, mit dem Gesicht nach unten, spreizen Sie Ihre gestreckten Beine einige Sekunden lang zur Seite und bringen Sie sie dann zurück. Führen Sie die Übung sieben bis acht Mal durch.
