Der Tag ist noch nicht zu Ende und Sie sind schon erschöpft? Du hast nicht die Energie zu trainieren, mit Freunden zu chatten und sogar auf eine groovige Party zu gehen? Wenn ja, dann beschäftige dich damit, Energie fürs Leben zu tanken. Alles, was Sie tun müssen, ist eine spezielle Diät einzuhalten und ein paar einfache Tricks anzuwenden, um Ihren Geist und Körper "gesättigt" zu halten. Bringen Sie Energie mit diesen einfachen Richtlinien.
Anweisungen
Schritt 1
Der beste Start in den Tag ist ein gesundes Frühstück. Nahrhafte und leichte Lebensmittel geben Ihnen genug Energie, um bis zum Mittag durchzuhalten und nicht vor Müdigkeit zusammenzubrechen. Eine ausgewogene Kombination aus Proteinen, Kohlenhydraten und Gemüse ist das, was Sie für Ihr Morgenmenü brauchen.
Schritt 2
Essen Sie mindestens dreimal täglich. Obwohl das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, muss die Energie den ganzen Tag über aufrechterhalten werden. Dies wird Ihnen helfen, energiegeladen und wachsam zu bleiben. Mittag- und Abendessen sollten auch eingenommen werden, egal wie beschäftigt Sie sind.
Schritt 3
Snacks haben. Sie helfen Ihnen, den ganzen Tag über über Wasser zu bleiben. Machen Sie alle 3-4 Stunden eine Pause, um einen Apfel, Honig, Joghurt, Mandeln, Erdnüsse, Schokolade oder Gedanken zu essen.
Schritt 4
Essen Sie Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten. Es ist gut, weil es dem Körper mehr Energie als Kohlenhydrate gibt. Ballaststoffe dringen langsamer in das Blut ein und halten daher länger. Roggenbrot, Pistazien, Himbeeren, Linsen und Datteln sind reich an Ballaststoffen.
Schritt 5
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Fettsäuren sind in fettem Fisch, Rapsöl und Walnüssen enthalten.
Schritt 6
Wasser trinken. Auch wenn Sie keinen Durst haben, trinken Sie zu jeder Mahlzeit und ab und zu über den Tag verteilt ein Glas Wasser.
Schritt 7
Seien Sie vorsichtig mit Ihrem Kaffee. Es enthält Koffein, das nur für kurze Zeit belebt. Trinken Sie Kaffee nur vormittags und versuchen Sie, ihn nachmittags nicht zu trinken. Ansonsten lässt eine Nachtruhe zu wünschen übrig.
Schritt 8
Seien Sie mäßig in Ihrem Alkoholkonsum. Sie können abends, spätestens jedoch 2 Stunden vor dem Zubettgehen, ein paar Gläser Wein trinken. Alkohol hilft beim Einschlafen, aber der Schlaf ist oberflächlich und unruhig.
Schritt 9
Holen Sie sich Übung. Dreißig Minuten am Tag reichen aus, um Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre Gesundheit zu verbessern. Ebenso günstig sind tägliches Joggen, mehrmals wöchentlich Yoga-Kurse und der Gang ins Fitnessstudio.
Schritt 10
Nehmen Sie sich tagsüber Zeit für ein Nickerchen. Schließen Sie sich nach dem Mittagessen für 15-20 Minuten in einem dunklen Raum, legen Sie sich hin und schließen Sie die Augen. Selbst wenn Sie nicht einschlafen, wird es den Körper mit Energie versorgen.
Schritt 11
Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht. Morgens hilft es schneller aufzuwachen und energetisiert auch.
Schritt 12
Geh raus. Auch wenn Sie morgens nur eine Weile auf dem Balkon stehen, bekommen Sie einen guten Energieschub für den Tag.
Schritt 13
Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang. Wenn Sie sich müde fühlen, gehen Sie nach draußen und gehen Sie spazieren.
Schritt 14
Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag. Nichts ersetzt einen guten Schlaf.
Schritt 15
Musik hören. Sie energetisiert auch. Tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik. Auch klassische Musik ist hilfreich. Auch wenn Sie die Klassiker nicht mögen, hat es nachweislich eine positive Wirkung auf das Gehirn.
Schritt 16
Ermutigen Sie Ihre Bemühungen. Gönnen Sie sich nach vier Stunden Unterricht ein Eis.
Schritt 17
Machen Sie nicht mehrere Dinge gleichzeitig. Es ist viel effektiver, einer Lektion eine gewisse Zeit zu widmen, als zwischen mehreren hin- und hergerissen zu werden.
Schritt 18
Planen Sie Ihren Tag nach Ihrem Biorhythmus. Es kann für Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt schwierig sein, festzustellen, wie Sie sich fühlen. Beobachte dich selbst.
Schritt 19
Urlaub nehmen. Schon eine kleine Pause kann einen großen Unterschied machen. Vergessen Sie die Arbeit für ein oder zwei Tage.
Schritt 20
Pausen machen. Machen Sie nach 60-90 Minuten Arbeit eine 15-minütige Pause, machen Sie einen Spaziergang oder hören Sie Musik.
21
Chatten Sie mit Ihren Freunden. Dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, Energie zu tanken.
