Die Berechnung des Kaloriengehalts der Ernährung ist nicht nur für diejenigen wichtig, die eine strenge Diät einhalten, sondern auch für Menschen, die sich um ihre eigene Gesundheit kümmern. Jeder sollte seine Ernährung sorgfältig überwachen, um den Körpertonus aufrechtzuerhalten und Gewichtsprobleme zu vermeiden.
Anweisungen
Schritt 1
Es gibt mehrere mathematische Formeln zur Berechnung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Bis vor relativ kurzer Zeit wurden weltweit relativ allgemeine Standards verwendet. Für Männer, die eine sitzende Tätigkeit ausüben, beträgt die Norm zwei- bis zweieinhalbtausend Kalorien pro Tag und für diejenigen, die einen aktiven Lebensstil führen, etwa dreitausend Kalorien. Bei Frauen sind die Werte niedriger und betragen bei einem passiven Lebensstil bis zu zweitausend Kalorien und bei intensiver Aktivität - nicht mehr als 2400 Kalorien.
Schritt 2
Diese Werte sind jedoch gemittelt, also für durchschnittliche Körpergröße und Körpergewicht berechnet. Um den individuellen Tarif selbst herauszufinden, bietet es sich an, einen Online-Kalorienrechner zu verwenden. Solche Programme berechnen die benötigte Kalorienzahl für jede bestimmte Person nach der einen oder anderen Formel. Ernährungswissenschaftler halten die Muffin-Geor-Methode für die effektivste.
Schritt 3
Um den Kalorienverbrauch anhand dieser Formel selbst zu berechnen, müssen Sie zunächst den sogenannten „Grundumsatz“berechnen – die Energiemenge, die Ihr Körper benötigt, um einen normalen Ruhezustand aufrechtzuerhalten. Um es zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 10 multiplizieren, Ihre Größe (in cm) multipliziert mit 6, 25 addieren und das Alter multipliziert mit 5 subtrahieren. Als nächstes müssen Sie 161 mehr von der resultierenden Zahl für Frauen abziehen. und addiere 5 für Männer.
Schritt 4
Nun muss der erhaltene Wert des "Grundstoffwechsels" je nach Lebensstil mit den Multiplikationskoeffizienten multipliziert werden:
- passiver Lebensstil -1, 2;
- wenig körperliche Aktivität - 1, 375;
- durchschnittliche Aktivität, zum Beispiel 4-mal pro Woche Training -1, 55;
- aktiver Lebensstil (täglicher Sport) - 1, 725;
- hohe Aktivität (körperliche Arbeit und Sport) -1, 9.
Dies gibt Ihnen die Menge an Kalorien, die Ihr Körper pro Tag verbrennt.
