Übergewicht und das Auftreten eines auffälligen Bauches werden meistens mit Bewegungsmangel und übermäßigem Essen in Verbindung gebracht. Es ist ganz einfach, ungewollte Pfunde loszuwerden, es reicht aus, die Ernährung zu überdenken und im Idealfall Sport zu treiben.
Es ist notwendig
- - Ausbildung
- - Diät
- - Verweigerung von Alkohol
- - ärztliche Untersuchung
Anleitung
Schritt 1
Es ist zu beachten, dass das Auftreten eines Bauches bei Männern in einigen Fällen mit hormonellen Störungen und Erkrankungen der inneren Organe verbunden sein kann. Um diese Gründe auszuschließen, reicht es aus, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen: Bei Problemen mit inneren Organen oder Hormonen wird Ihnen ein Spezialist eine spezielle Behandlung verschreiben.
Schritt 2
Es gibt Dutzende, wenn nicht Hunderte von strengen Diäten im Internet, die helfen können, Bauchfett zu bekämpfen, aber die Einhaltung kann schwierig sein. Es ist viel einfacher, den Ernährungsansatz selbst zu überdenken, ungesunde Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen, die eine Gärung im Magen verursachen und zur Gewichtszunahme beitragen.
Schritt 3
Zuallererst müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten begrenzen. Sie kommen in großen Mengen in Reis, Brot, Nudeln, Kartoffeln und Backwaren vor. Es ist nicht notwendig, diese Produkte vollständig von der Ernährung auszuschließen, aber es ist ratsam, ihre Menge zu reduzieren. Darüber hinaus können Sie einige der Produkte durch nützlichere und gesündere aus derselben Gruppe ersetzen. Ersetzen Sie beispielsweise weißen Reis durch unpolierten, verzichten Sie auf Weißbrot zugunsten von Mehrkornbrot.
Schritt 4
Hilft, mit übermäßigem Essen und damit Übergewicht fertig zu werden, Kalorienzählen. Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Apps, die Ihnen helfen, den Überblick über die Kalorien zu behalten. Es ist sehr wichtig, diese Daten in den Speicher solcher Taschenrechner einzugeben, damit Sie eine bessere Vorstellung von der Anzahl der Kalorien erhalten, die Sie verbrauchen, was dazu beiträgt, die Portionen in Zukunft zu reduzieren. Sogar eine einfache Kalorienzählung über mehrere Monate kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
Schritt 5
Denken Sie daran, dass starker Alkohol und Bier die Darmfunktion stören, was oft zu Blähungen, Blähungen und schlechter Verdaulichkeit von Lebensmitteln führt. Wenn Sie Ihren Bauch loswerden möchten, verzichten Sie auf Alkohol. Es ist ratsam, regelmäßig ungesüßte Joghurts und Kefir zu sich zu nehmen, die zur Normalisierung der Mikroflora von Magen und Darm beitragen.
Schritt 6
Eine Ernährungsumstellung zahlt sich definitiv aus, aber regelmäßige Bewegung kann diesen Prozess beschleunigen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht zum Fitnessstudio oder zum Pool kommen können, versuchen Sie, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen. Tägliche einstündige Spaziergänge beschleunigen den Prozess, zusätzliche Pfunde loszuwerden, und verbessern auch Ihre Gesundheit. Wenn Sie jedoch eine solche Gelegenheit haben, besuchen Sie unbedingt das Fitnessstudio und bestellen Sie ein paar Workouts bei einem Personal Trainer, der Ihnen sagt, worauf Sie beim Training achten müssen und wie Sie die Übungen richtig ausführen.
