Der Schlaf ist ein besonderer Zustand des Körpers, in dem sich Stoffwechselprozesse verlangsamen, das Nerven- und Herz-Kreislauf-System ruht, die Herzfrequenz sinkt und das im Körper zirkulierende Blutvolumen abnimmt. Sogar die Wirbelsäule schrumpft im Schlaf um 3-4 cm. Ein starker Morgenaufstieg kann nicht nur den ganzen Tag entgleisen, sondern auch ernsthafte Gesundheitsschäden verursachen.
Warum ist ein plötzliches Erwachen gefährlich?
Nach dem Klingeln des Weckers sendet das Gehirn Impulse durch den ganzen Körper, die ein dringendes Aufstehen verlangen. In Panik verfallen, schütten die Nebennieren eine Überdosis des Stresshormons Adrenalin aus, das wiederum die Blutgefäße verengt und das Herz zu einem maximalen Schlag zwingt, wodurch das Blut beschleunigt wird. Durch den sofortigen Übergang aus der Liegeposition ziehen sich die Muskeln buchstäblich zu einer Kugel zusammen. Die Gelenke und die Wirbelsäule, die sich in einem entspannten Zustand befinden, erhalten jedes Mal aus einem starken Anstieg einen traumatischen axialen Stoß. Die Folge eines solchen Erwachens können Bandscheibenkompressionen, Mikrofrakturen, Hernien und Muskelblutungen sein.
Einige Gehirnzonen haben keine Zeit, so schnell aufzuwachen und sind desorientiert. Deshalb werden am Morgen alle üblichen Aktionen langsamer ausgeführt und erfordern viel mehr Anstrengung. Ein solcher morgendlicher Stress wird zur Ursache von Hemmung, Trägheit, Zerstreutheit, Schläfrigkeit und schlechter Laune, die einen Menschen den ganzen Tag begleiten.
So gestalten Sie Ihren Morgen angenehm
Wenn Sie Ihren Tag richtig beginnen, werden Sie vielleicht feststellen, dass der Morgen keine Hektik des Sammelns ist, sondern die produktivste Zeit des Tages. Es ist viel besser, ein paar Minuten Schlaf zu opfern und etwas früher aufzustehen, als den Körper zu stressen, weil man möglicherweise zu spät zur Arbeit, zur Schule oder zu einem wichtigen Meeting kommt. Die Freizeit kann mit angenehmen Gedanken, der Planung des Tages, dem Lesen interessanter Literatur und der Kommunikation mit Ihren Lieben verbracht werden. Außerdem das Aufstehen aus dem Bett, mit der Erkenntnis, dass man nirgendwo hinlaufen muss, sondern ruhig seinen Geschäften nachgehen kann, was viel angenehmer und einfacher ist.
Ohne Wecker aufzuwachen, seiner biologischen Uhr voll und ganz zu vertrauen, funktioniert nicht auf Anhieb und nicht für jeden, und daher ist es sinnvoll, sich mit ihm anzufreunden. Stellen Sie am Wecker keine scharfen, lauten Töne ein. Die Wahl einer Melodie ist eine rein individuelle Angelegenheit, sie soll aber gefallen und positive Emotionen wecken. Es ist besser, wenn der Wecker kein Telefon ist, sondern eine Uhr mit einem interessanten Design.
Der ideale Ort für Ihren Wecker ist nur wenige Schritte vom Bett entfernt. Dann müssen Sie aufstehen, um es auszuschalten. Aber um keine unbewusste Angewohnheit zu entwickeln: Ich bin aufgestanden, ausgeschaltet, wieder ins Bett gegangen, es ist besser, es jedes Mal an anderen Orten aufzustellen und die Höhenstufen zu ändern: Schrank, Boden, Tisch. Sie können jemanden bitten, den Wecker und daneben ein Glas Wasser zu verstecken. 200 - 300 ml sauberes kühles Wasser, morgens in einem Zug getrunken, können beleben und nicht schlimmer aufwachen als eine Kontrastdusche.
Und noch etwas: Bewegung ist Leben, daher kann man beim Aufwachen nicht aufhören. Es ist notwendig, von Fuß zu Fuß zu gehen, zu tanzen, sich im Haus zu bewegen und ein köstliches Frühstück zuzubereiten. Auf Wunsch können langweilige Übungen durch energiegeladenen Tanz zu Ihrer Lieblingsmusik ersetzt werden. Sie sollten jedoch nicht sofort nach dem Aufwachen mit körperlichen Übungen eifrig sein, Sie müssen den Muskeln etwas Zeit geben, um sich aus dem Schlaf zu bewegen.
